Membakar 100 Kalori Dalam 10 Menit

Olahraga adalah kunci sukses untuk memiliki bentuk tubuh ideal yang juga bugar. Namun, kendala waktu masih sering menjadi alasan banyak orang untuk membolos olahraga. Jika memang Anda terlalu sibuk, sebisa mungkin sisihkan setidaknya 10 menit setiap hari untuk melakukan olahraga ini — sebagai cara membakar kalori dengan cepat.

Untuk orang dewasa sehat yang berusia 18-64 tahun, Badan Kesehatan Dunia (WHO)merekomendasikan minimal olahraga aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu (seperti  jalan cepat dan berenang) atau olahraga aerobik dengan intensitas tinggi, misalnya berlari, selama 75 menit per minggu. Dilansir dari Mayo Clinic, orang dewasa sehat direkomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan sekitar 12 sampai 15 pengulangan minimal setiap dua kali seminggu.

Waktu ini bisa Anda bagi-bagi dengan teratur setiap harinya. Umumnya, lama waktu yang direkomendasikan adalah 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu. Batas maksimalnya adalah selama 90 menit setiap hari bagi orang yang kelebihan berat badan (overweight). Ingat, jangan lebih dari ini karena terlalu lama melakukan olahraga juga tidak baik.

Terlepas dari lama waktu berolahraga yang direkomendasikan, tidak dapat dipungkiri bahwa kesibukan harian bisa membuat Anda mangkir dari sesi olahraga rutin. Nah, jika Anda memang sibuk, luangkanlah waktu 10 menit saja untuk mempraktikkan cara membakar kalori dengan olahraga berikut:

Latihan kardio dalam 10 menit

 

 ( https://journal.20fit.co.id/fitness/40-variasi-squat/ )

• 1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat.
• 1 menit,  lakukan gerakan lengan ke atas dan ke bawah
• 1 menit, lakukan jumping jack
• 30 detik, lakukan lompat jauh (melompat ke depan ke belakang)
• 30 detik, lakukan lari di tempat
• 30 detik, lakukan lompat jauh
• 30 detik, lakukan jalan di tempat
• 30 menit, lakukan burpees (gerakan yang terdiri dari push up lalu melompat dan kembali ke posisi push up)
• 30 menit, memanjat atau menaiki tangga
• 30 detik, lakukan jalan di tempat
• 30 detik, lakukan burpees
• 30 detik, lakukan jalan di tempat
• 30 detik, lakukan lari di tempat
• 1 menit, lakukan squat (gerakan jongkok yang ditahan)
• 1 menit, lakukan jalan santai di tempat untuk pendinginan

Latihan lari cepat dalam 10 menit

• 1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat
• 1 menit, lakukan lari di tempat ringan
• 1 menit, lekukan lari di tempat dengan batasan lutut sejajar dengan tinggi pinggang
• 30 detik, tingkat kecepatan masih dengan gerakan yang sama
• 30 detik, lekukan lari di tempat atau jalan di tempat
• 30 detik, tingkatkan kecepatan lebih dari sebelumnya namun masih dengan gerakan yang sama
• 30 detik, lakukan lari di tempat atau jalan di tempat
• 30 detik, tingkatkan kecepatan lebih dari sebelumnya namun masih dengan gerakan yang sama
• 30 detik, lakukan lari di tempat atau jalan di tempat
• 1 menit, lakukan lari sprint secepat mungkin
• 1 menit, lakukan jalan lari di tempat namun melambat
• 1 menit, lakukan jalan santai

Latihan lompat tali dalam 10 menit

( https://www.vemale.com/kesehatan/88118-10-menit-latihan-lompat-tali-membakar-lemak-setara-dengan-lari-5-km-benarkah.html )

• 1 menit, lakukan jalan di tempat  atau jalan cepat
• 1 menit, lakukan jalan di tempat dengan menggerakan tangan ke atas dan ke bawah
• 30 detik, lakukan lompat tali
• 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
• 30 detik, lakukan lompat tali
• 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
• 30 detik, lakukan lompat tali
• 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
• 30 detik, lakukan lompat tali
• 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
• 30 detik, lakukan lompat tali
• 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
• 30 detik, lakukan lompat tali
• 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
• 1 menit, lakukan lompat tali secepat mungkin
• 1 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat
• 1 menit, lakukan jalan santai

Dilakukan dengan tepat, 10 menit melakukan salah satu pilihan olahraga di atas bisa membakar hingga 100 kalori.  Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, Anda mungkin harus meningkatkan intensitas serta waktu olahraga Anda. Pastikan juga untuk melakukan pemanasan dan pendinginan, serta sesuaikan dengan kesanggupan Anda dalam melakukan panduan olahraga ini untukmenghindari cedera.

( sumber : https://lifestyle.kompas.com/read/2018/02/01/072710420/tips-membakar-100-kalori-dalam-10-menit-setiap-hari )

Hijab Kece Anti Ribet

Kini dunia fashion hijab kian berkembang dengan model yang semakin variatif. Nah, buat kamu para remaja yang memutuskan untuk berhijab tak perlu khawatir karena kini kamu bisa mencontek gaya hits ini agar penampilanmu semakin kekinian. Penasaran? Simak yuk!

1. Striped Pants

Gaya hijab remaja pertama yang bisa kamu tiru kali ini adalah gaya si kece @Strngrrr ini lho ladies. Pemilik nama asli Intan Khasanah ini tampil catchy banget menggunakan striped pants hitam yang dipadukan dengan blouse warna orange yang membuat look-nya semakin cerah dan lebih fresh.

source: https://id.pinterest.com







2. Denim Jaket dan Celana Kulot

Kali ini kamu bisa mencontek gaya selebgram cantik yang satu ini lho ladies. Ya, pemilik akun Instagram @ameliaelle ini tampil kece banget memadupadankan jaket denim dengan celana kulot warna merah yang membuat penampilannya semakin cute. Sling bag dan juga flat sandal dipilih pemilik nama lengkap Rizky Amelia ini untuk menyempurnakan penampilannya. 

source: https://id.pinterest.com

3. Overall Jeans

Kali ini kamu bisa mengombinasikan gaya hijab remaja dengan padupadan overall jeans dan kemeja motif kotak-kotak. Takut tidak nyambung? Hmm.. justru gaya ini sedang kekinian banget lho ladies. Nah, agar penampilanmu makin kece kamu bisa menambahkan sepatu converse yang ditambahkan dengan sling bag serta hijab pashmina simpel. Keren banget kan ladies?

source: https://id.pinterest.com






4. Jumpsuit
Gaya hijab remaja selanjutnya yang dapat kamu tiru adalah gaya selebgram kekinian Nisa Cookie. Kini Ibu satu orang anak ini tampil anak muda banget dengan overall jumpsuit yang lagi hits banget di tahun 2017. Untuk inner, Nisa memilih menggunakan sweater warna peach dengan mini backpack dan boots untuk alas kakinya. So, gorgeous!

source: https://id.pinterest.com

Nah itu tadi sobat kece beberapa gaya hijab yang chic dan anti ribet. Semoga artikel ini bermanfaat ya sobat... 
( sumber : http://beautynesia.id/16464 )

Telaga Sarangan

Pemandangan Telaga Sarangan akan memanjakan mata, karena Anda dapat melihat telaga yang luas dan pegunungan hijau Sidoramping di sekitar Gunung Lawu yang menjulang tinggi. Ditambah lagi dengan air telaga yang tenang dan menjadi cermin dari pegunungan dan gunung di sekelilingnya. Memandangi deretan pegunungan dan gunung di sini juga membuat perasaan lebih tenang dan damai ditambah dengan udara sejuk pegunungan dengan suhu sekitar 18-23 derajat Celcius. Udara sejuk pegunungan bisa Anda nikmati karena Telaga Sarangan terletak pada ketinggian sekitar 1000 meter dari permukaan laut.

Di pinggir telaga tersedia sepeda air yang menyerupai bebek dan perahu boat. Ini dapat menjadi sarana bagi Anda yang ingin mengelilingi telaga melalui air. Atau Anda dapat berkeliling menggunakan kuda atau delman yang ditawarkan penduduk sekitar. Pasti hal ini dapat menyenangkan buah hati Anda. Atau bagi Anda yang ingin berolahraga, Anda dapat mengelilingi telaga ini dengan berjalan kaki atau berlari. Anda juga akan menjumpai hutan pinus di lereng pegunungan di sekeliling Telaga Sarangan. Suasana yang sejuk dan indah pasti akan membuat olahraga menjadi menyenangkan.

Setelah puas berkeliling, Anda dapat memesan sate kelinci dan lontong yang banyak ditawarkan di sekeliling telaga ini. Sate yang jarang ditemui di daerah lain ini layak Anda coba, karena dengan daging yang lembut dan empuk dapat membuat Anda ketagihan. Harga yang ditawarkan Rp 7.000 / porsi, harga yang cukup terjangkau untuk kantong Anda. Makanan lain yang dapat dinikmati di sini adalah nasi pecel. Daerah Sarangan bertetangga dengan Kota Madiun yang terkenal dengan bumbu dan sambal pecel. Pecel ini menjadi istimewa karena bumbu kacangnya yang nikmat ditambah aneka gorengan sebagai pelengkapnya.(https://kumpulan.info/wisata/tempat-wisata/120-telaga-sarangan-magetan.html)

Menarik banget pokoknya buat jalan jalan kesini... so enjoy

KURUS DALAM 7 HARI!!! BISA

Berbagai cara dilakukan untuk menurunkan berat badan. Salah satunya dengan melakukan diet dan menjaga asupan makanan yang dikonsumsi. Banyak jenis diet yang dikenal masyarakat.

Baru-baru ini juga muncul DEBM (Diet Enak Bahagia Menyenangkan) yang dibilang ampuh menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Berbeda dengan diet lain yang menghindari lemak, DEBM justru menganjurkan kamu memakan banyak lemak lho!

Diet macam apa sih DEBM ini? Yaitu dengan pola Rendah karbo, tinggi lemak ( https://www.idntimes.com/food/diet/yoshi/5-fakta-debm-diet-makan-lemak-1 )

Nih disini aku sertakan menu buat diem DEBM ya...

  

  

Nah itu dia diatas menu yang bisa jadi pilihan kalian baru memulai program diet ala DEMB... Semoga bisa menginspirasi dan suskes untuk program dietnya ya...

Jalan - Jalan ke Pulau Karimun Jawa

Karimunjawa adalah gugusan pulau di Laut Jawa, beberapa mil laut dari Kota Jepara, Jawa Tengah. Kepulauan Karimunjawa, yang memiliki luas daratan 1.500 hektar dan perairan seluas 110.000 hektar, merupakan habitat yang sangat baik bagi hampir 400 spesies fauna laut.

Keindahan panorama alam yang dimiliki oleh Kepulauan Karimunjawa kerap kali menggoda wisatawan datang ke pulau itu meski harus menempuh perjalanan panjang. Mereka biasanya mengunjungi Pulau Menjangan Besar yang merupakan pulau yang digunakan untuk pusat penangkaran hiu, penyu, dan elang. Di pulau tersebut wisatawan dapat melihat secara langsung predator laut yang sangat ganas itu.

Selain itu wisatawan juga bisa menikmati snorkeling untuk menikmati keindahan alam bawah laut. Disana masih banyak sekali ikan hias dan terumbu karang yang sangat indah untuk dinikmati secara langsung.

Kini telah banyak terdapat hotel atau home stay di Pulau Karimunjawa, untuk wisatawan yang ingin menghabiskan malam di Karimunjawa, karena wahana wisata laut di Karimunjawa tidak akan cukup diselesaikan dalam satu hari.

Untuk kesana banyak sekali penyedia layanan trip sesuai dengan kebutuhan kita, nah saya disini sendiri pernah menggunakan jasa layanan agen tour untuk sampai kesana.

Biasanya para wisatawan diminta oleh agen tour untuk berkumpul di Pelabuhan Jepara untuk selanjutnya menyeberang ke Pulau Karimunjawa menggunakan kapal yg tersedia. Perjalanan laut ini ditembuh dalam waktu 2 sampai 4 jam tergantung jenis layanan kapal yang digunakan.

Setelah sampai di Pelabuhan Pulau Karimunjawa kita biasanya telah ditunggu oleh Tout Guide kita untuk selanjutnya diantar ke home stay. 

Karena saya menggunakan jasa agen tur dalam perjalanan kali ini saya tidak merasa terlalu direpotkan dalam segala urusan termasuk tempat menginap, makanan, maupun trip yg akan saya ikuti selama travelling di Pulau Karimunjawa.

So perjalanan saya kali ini terasa sangat menyenangkan...